허리 디스크에 피해야할 운동, 습관 및 행동

허리 디스크의 원인

디스크 손상은 여러 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 나이, 부상, 부정확한 자세, 반복적인 운동, 비만 등이 손상의 주요 원인으로 알려져 있습니다. 또한 디스크 손상은 유전적인 요인과도 관련이 있을 수 있습니다. 이러한 원인들을 이해하고, 척추 디스크에 대한 불필요한 압력을 피하기 위해 올바른 운동, 습관 및 행동을 채택하는 것이 중요합니다.

피해야 할 운동

-웨이트 트레이닝: 웨이트 트레이닝은 허리에 무리를 줄 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.

-데드리프트: 데드리프트는 허리를 숙이고 바닥에 놓인 물체를 들어 올리는 운동입니다. 이 운동은 허리에 큰 무리를 주므로 피하는 것이 좋습니다.
-스쾃: 스쾃는 허리를 구부리고 몸을 낮추는 운동입니다. 이 운동은 허리에 큰 무리를 주므로 피하는 것이 좋습니다.
-런지: 런지는 한쪽 다리를 앞으로 내밀고 몸을 낮추는 운동입니다. 이 운동은 허리에 큰 무리를 주므로 피하는 것이 좋습니다.
-요가: 요가는 허리에 무리를 줄 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.
-필라테스: 필라테스는 허리에 무리를 줄 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.

고충 격 운동과 스포츠

고충격고충 격 운동과 스포츠는 척추 디스크에 해로울 수 있습니다. 충격이나 강한 힘을 요구하는 운동은 디스크에 부가적인 압력을 가하거나 손상을 악화시킬 수 있습니다. 축구, 농구, 테니스, 러닝 등의 고충 격 운동은 척추 디스크에 악영향을 줄 수 있는 예입니다. 대신 저 충격 운동이나 비접촉 운동을 선택하는 것이 좋습니다.

무거운 중량운동과 부적절한 자세

무거운 중량을 들거나 부적절한 자세로 중량운동을 할 경우 척추 디스크에 악영향을 줄 수 있습니다. 무게를 들 때 올바른 자세를 유지하고, 척추에 부하를 최소화하기 위해 적절한 기술을 사용해야 합니다. 중량운동을 할 때는 전문 지도자나 트레이너의 도움을 받는 것이 좋습니다.

비틀거리거나 구부러지는 동작

비틀거리거나 구부러지는 동작은 디스크에 악영향을 줄 수 있는 운동입니다. 허리를 돌리거나 구부리는 동작은 디스크의 손상을 악화시킬 수 있으므로 피해야 합니다. 특히 허리를 가장 많이 사용하는 운동이나 활동에서 주의가 필요합니다.

피해야 할 습관과 행동

장시간 앉기와 자세의 부정적 영향

장시간 앉기와 부정확한 자세는 척추 디스크에 해로울 수 있는 습관입니다. 장시간 앉은 상태로 퇴근하거나 TV를 시청하는 등의 행동은 허리에 부담을 가하고 디스크에 압력을 줄 수 있습니다. 앉을 때는 편안하고 정확한 자세를 유지하며, 자세 교정을 위해 필요한 경우 자세 교정용 의자나 쿠션을 사용하는 것이 좋습니다.

생활 활동 부족과 운동 부재

생활 활동 부족과 운동 부재는 척추 디스크 건강에 악영향을 줄 수 있는 습관입니다. 건강한 척추를 유지하기 위해서는 꾸준한 운동과 활동이 필요합니다. 일상 생활에서 가능한 한 활동적인 모습을 유지하고, 정기적인 운동을 통해 척추 디스크의 건강을 개선할 수 있습니다.

흡연과 디스크 건강

흡연은 디스크 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 습관입니다. 담배 연기에 포함된 독성 물질은 척추 간판에 영향을 주고 디스크의 퇴화를 가속화시킬 수 있습니다. 흡연을 중단함으로써 디스크 건강을 개선하고, 디스크 손상에 대한 위험을 감소시킬 수 있습니다.

허리디스크에 좋은 운동

허리디스크가 있는 경우 허리 근육을 강화하고 유연성을 유지하는 데 도움이 되는 운동을 하는 것이 중요합니다. 허리디스크에 좋은 운동은 다음과 같습니다.

-걷기: 걷기는 허리 근육을 강화하고 유연성을 유지하는 데 도움이 되는 좋은 운동입니다.
-수영: 수영은 허리 근육을 강화하고 유연성을 유지하는 데 도움이 되는 좋은 운동입니다.

-자전거 타기: 자전거 타기는 허리 근육을 강화하고 유연성을 유지하는 데 도움이 되는 좋은 운동입니다.
-스트레칭: 스트레칭은 허리 근육을 이완시키고 유연성을 유지하는 데 도움이 됩니다.
허리디스크가 있는 경우 운동을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다.

결론

척추 디스크는 올바른 운동, 습관 및 행동을 통해 예방하고 관리해야 하는 중요한 문제입니다. 고충격 운동과 스포츠, 무거운 중량운동과 부적절한 자세, 비틀거리거나 구부러지는 동작은 피해야 합니다. 장시간 앉기, 생활 활동 부족, 흡연도 디스크 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있는 습관과 행동입니다. 저 충격 운동, 자세 교정은 디스크 건강을 촉진하는데 도움을 줄 수 있는 방법입니다.

https://elkein2000.tistory.com/96

허리디스크 조심하세요!!전 디스크 수술했어요...

자주 묻는 질문 (FAQ)

Q1: 어떤 종류의 운동은 척추 디스크 건강에 좋은가요?
A1: 저충격 운동인 걷기, 수영, 요가 등이 척추 디스크 건강에 도움이 됩니다.

Q2: 척추 디스크를 위해 어떤 습관을 바꿔야 하나요?
A2: 장시간 앉기, 생활 활동 부족, 흡연 등의 부정적인 습관을 개선해야 합니다.

Q3: 허리 통증을 완화하기 위해 어떤 자세를 유지해야 하나요?
A3: 허리를 펴고, 양쪽 다리의 무게를 균형 있게 분산시키는 자세를 유지해야 합니다.